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吃什么能提高免疫力?

  身体防御力(li)低(di),就容易生病。那如何提升(sheng)免疫(yi)力(li)呢?免疫(yi)力(li)又为何会下降呢?

  一、免疫力又为何会下降呢?

  1、心理紧(jin)张(zhang)

  不(bu)安、焦急等心理劳(lao)累会给(ji)植(zhi)物性神(shen)经造成(cheng)不(bu)良影响(xiang),而植(zhi)物性神(shen)经和内分泌系(xi)(xi)(xi)统及(ji)免疫系(xi)(xi)(xi)统有着紧密的联系(xi)(xi)(xi),由于(yu)积劳(lao)造成(cheng)的疾病往往是很难治愈的。

  2、肉体劳累(lei)

  睡(shui)眠(mian)不足(zu)或过度(du)劳累,会跟心理紧张一样加(jia)重植物性神经的负(fu)担(dan),而且也(ye)会给内分泌系(xi)统(tong)及免疫系(xi)统(tong)带来不良影响,从而造成免疫力下降。

  3、消(xiao)极悲(bei)观(guan)

  过于消极(ji)悲观(guan)的性(xing)格会造成免疫力降低,所以保持心情舒(shu)畅很关键。

  4、饮食(shi)失衡(heng)

  饮食混乱、进食时间不(bu)(bu)规律、挑食等都会使(shi)提(ti)供人体(ti)免疫系统(tong)所需的营养不(bu)(bu)足。

  5. 是(shi)运动不足

  运动不足导(dao)致体力下降,体力跟不上就难(nan)以(yi)抵抗劳累,进而(er)造(zao)成免(mian)疫力下降。

  6、过度抗菌(jun)

  现在(zai)社会能(neng)给人(ren)们提(ti)供充足(zu)的(de)抗菌(jun)药(yao)品和商品,但也(ye)不要过度清洁,人(ren)体的(de)免疫系统一(yi)旦适(shi)应了过于清洁的(de)环境,那么(me)免疫力(li)就会下降(jiang)。

  7、身体老化

  随着年龄(ling)的增长(zhang),人(ren)生病后恢复较(jiao)慢或容易患感冒,这(zhei)是因为人(ren)体的免(mian)疫系统老化后不(bu)能有效发(fa)挥作用。

  二、如何提升免疫力?

  1、葡(pu)萄柚

  葡萄柚不(bu)但有浓郁的(de)(de)香味,更可(ke)以(yi)净(jing)化繁杂的(de)(de)思绪,提神(shen)醒脑(nao)。葡萄柚所(suo)含的(de)(de)高量维生素C,不(bu)仅可(ke)以(yi)使身体有抵抗(kang)力,还可(ke)以(yi)抗(kang)压。最(zui)重要(yao)的(de)(de)是,在制造多巴胺、正肾上腺素时,维生素C是重要(yao)成(cheng)分之一。

  2、香(xiang)蕉(jiao)

  香(xiang)蕉含(han)有一种被称为生物碱(jian)的(de)物质,可振奋精(jing)神和提高信心(xin)。而且香(xiang)蕉是色(se)胺(an)酸和维生素B6的(de)超级来源,这(zhei)些都(dou)可帮助大脑制造血清素,减少忧郁(yu)。

  3、深水鱼

  住在海边的人都比(bi)较快乐(le)。研(yan)究(jiu)报告指出,鱼油中的Omega-3脂肪酸(suan)(suan)有常用的抗忧郁(yu)药如碳酸(suan)(suan)锂的类似作用。

  4、菠菜

  菠菜除含有大量(liang)铁(tie)质外(wai),更有人(ren)体所需的叶酸。缺(que)乏叶酸会导致精神(shen)疾病,包括抑郁症(zheng)和早发性(xing)痴呆等(deng)(deng)。叶酸不足超过5个(ge)月的人(ren)会无法(fa)入睡,并产生健(jian)忘(wang)和焦(jiao)虑等(deng)(deng)症(zheng)状。

  5、大(da)蒜

  针对大蒜(suan)对胆固醇功效的(de)研(yan)究(jiu)从病(bing)人回答(da)的(de)问卷(juan)发现,他们(men)吃了大蒜(suan)丸之(zhi)后,感觉(jue)不(bu)疲倦、不(bu)焦虑、不(bu)易发怒。

  6、低脂牛奶

  让(rang)有经前症(zheng)候群的(de)妇女(nv)吃(chi)1000毫克的(de)钙片3个月之后,3/4的(de)人(ren)都在不同程(cheng)度上解(jie)除了(le)紧张(zhang)、暴躁或(huo)焦(jiao)虑。

  7、蜂胶

  蜂胶能提高(gao)人体巨(ju)噬细胞吞(tun)噬病毒、细菌(jun)的能力(li),使机体免疫(yi)系统处于动态平衡的最佳状态,被称为“天(tian)然(ran)的免疫(yi)增强剂”。

  8、蘑菇

  长久以来,人们(men)就(jiu)把蘑(mo)菇当作提(ti)高免(mian)疫(yi)力的(de)食物。现在,研究人员们(men)找到了这样做(zuo)的(de)理(li)由:吃(chi)蘑(mo)菇可以促进白(bai)血球的(de)产生和活动,让(rang)它(ta)们(men)更具防范性。