黑平台不出款怎么藏分

当前位置:网站黑平台不出款怎么藏分 > 公众服务 > 公众健康

春天补钙防衰老,多吃芝麻酱

  芝麻(ma)酱是(shi)(shi)(shi)一种调味品(pin),可是(shi)(shi)(shi)准确来说,它还是(shi)(shi)(shi)一个养(yang)生佳(jia)品(pin)。很多养(yang)生专家都推荐多吃芝麻(ma)酱,不仅能(neng)补钙还能(neng)防(fang)衰老(lao)。

  在(zai)烹饪时,可(ke)以加入芝麻(ma)(ma)酱(jiang)(jiang)不(bu)仅丰富了(le)(le)(le)食物味道,还(hai)提升(sheng)了(le)(le)(le)它的(de)营养价值(zhi)。可(ke)是,很多人(ren)都认(ren)为芝麻(ma)(ma)酱(jiang)(jiang)热(re)(re)量高,吃了(le)(le)(le)会(hui)发胖(pang)(pang),还(hai)会(hui)上火。确实,芝麻(ma)(ma)酱(jiang)(jiang)是有一(yi)定热(re)(re)量,但这些(xie)热(re)(re)量在(zai)所(suo)有调(diao)料中都存在(zai),你只需要(yao)在(zai)吃的(de)时候减少其他(ta)热(re)(re)量的(de)摄入,就不(bu)怕发胖(pang)(pang)啦!专家建议,芝麻(ma)(ma)酱(jiang)(jiang)一(yi)天(tian)食用10克左右(两小(xiao)勺)为宜。

  好处一:优质蛋白质

  经常吃芝(zhi)麻(ma)酱(jiang),也是(shi)补充(chong)蛋(dan)白质的好途径;每100克芝(zhi)麻(ma)酱(jiang)中含21克蛋(dan)白质,高于鸡蛋(dan)和瘦(shou)牛肉(rou),芝(zhi)麻(ma)酱(jiang)含铁(tie)高,不(bu)仅可以(yi)调整偏食(shi)、厌(yan)食(shi),还能纠正和预防缺铁(tie)性贫血。

  好处二:补钙健骨骼

  在我国膳食中,除了奶制品外,钙的(de)(de)(de)主要来源是(shi)豆类(lei)和蔬菜(cai),芝(zhi)麻(ma)酱(jiang)的(de)(de)(de)钙含量却远比(bi)豆类(lei)和蔬菜(cai)高,吃10克(ke)芝(zhi)麻(ma)酱(jiang)相当(dang)于(yu)吃30克(ke)豆腐或140克(ke)的(de)(de)(de)大(da)白菜(cai)所含的(de)(de)(de)钙。经常食用(yong)对骨骼(ge)、牙齿的(de)(de)(de)发育(yu)都大(da)有(you)益(yi)处。

  好处三:养颜抗衰老

  芝(zhi)(zhi)麻(ma)酱(jiang)中含有丰富的(de)(de)亚油酸、软(ruan)磷脂、维生(sheng)(sheng)素E等(deng),其中亚油酸高(gao)达50%,具(ju)有软(ruan)化血管(guan)的(de)(de)功效;芝(zhi)(zhi)麻(ma)酱(jiang)含有丰富的(de)(de)卵磷脂,可防止头发过(guo)早变白或脱落;芝(zhi)(zhi)麻(ma)含有的(de)(de)维生(sheng)(sheng)素E更适合更年(nian)期(qi)妇女。