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电脑族该有这些好习惯

  大(da)家每天都会在座(zuo)位上坐多久(jiu)呢(ni)?随(sui)着(zhe)(zhe)办公桌一(yi)族逐渐(jian)增多,不少人(ren)一(yi)天有(you)一(yi)半的(de)(de)时(shi)间都坐着(zhe)(zhe)度过,这(zhei)其中,有(you)不少人(ren)会想着(zhe)(zhe)“平常运(yun)(yun)动不足,周末加(jia)强运(yun)(yun)动就好了”。然而研究发(fa)现,减少坐着(zhe)(zhe)的(de)(de)时(shi)间比增加(jia)运(yun)(yun)动更具有(you)增寿效果,“反正(zheng)都有(you)加(jia)强运(yun)(yun)动工作过程中久(jiu)坐也(ye)没关系”的(de)(de)想法(fa)非常危险。

  那(nei)么(me),对(dui)于久坐的办公族来说,养(yang)成哪些好习(xi)惯才能有助延长寿命呢?

  根(gen)据一(yi)项在瑞士进行的(de)(de)研(yan)究(jiu)表明,在针对长期久坐的(de)(de)老人(ren)(ren)进行研(yan)究(jiu)时(shi)(shi)(shi)发现(xian),减(jian)少(shao)久坐的(de)(de)时(shi)(shi)(shi)间(jian)(jian)比增(zeng)加(jia)运(yun)(yun)(yun)动(dong)力(li)更(geng)能(neng)延(yan)缓老化。在这些研(yan)究(jiu)中,人(ren)(ren)们被(bei)分(fen)为常运(yun)(yun)(yun)动(dong)和不(bu)常运(yun)(yun)(yun)动(dong)两类,并进行长达(da)六个(ge)月的(de)(de)持续性观察,通(tong)过(guo)血液检查(cha)观察与(yu)寿命息(xi)息(xi)相关的(de)(de)染(ran)色体。结(jie)果发现(xian),喜(xi)爱运(yun)(yun)(yun)动(dong)的(de)(de)一(yi)组染(ran)色体变短,显示出寿命变短的(de)(de)趋势,而减(jian)少(shao)坐着的(de)(de)时(shi)(shi)(shi)间(jian)(jian)后发现(xian)染(ran)色体变长。由(you)此可见(jian),减(jian)少(shao)坐的(de)(de)时(shi)(shi)(shi)间(jian)(jian)甚至比增(zeng)加(jia)运(yun)(yun)(yun)动(dong)的(de)(de)时(shi)(shi)(shi)间(jian)(jian)更(geng)能(neng)增(zeng)加(jia)人(ren)(ren)的(de)(de)寿命。

  掌握站立节奏是延长寿命的关键

  有说(shuo)法称,每(mei)坐一个(ge)小时不动人就会减少22分(fen)钟寿命。这是(shi)因(yin)为人在久坐的过程中肌(ji)肉(rou)会收缩,而肌(ji)肉(rou)收缩过后(hou)血液中的酶(mei)的功(gong)能受到抑(yi)制(zhi),血液容易变(bian)得(de)粘稠,而这正是(shi)导致肥胖、糖尿(niao)病(bing)等疾病(bing)的原因(yin)之一。

  但即使如此,办(ban)公族们也不(bu)能(neng)一直站(zhan)着办(ban)公,因此,掌握站(zhan)立的(de)节奏(zou)就成(cheng)了关键。日本专家推荐办(ban)公族们每(mei)30分钟就离(li)开自己的(de)位置进行简(jian)单的(de)锻炼,或(huo)去去厕所(suo),或(huo)溜达一下休息眼睛(jing),或(huo)做(zuo)简(jian)单的(de)健身操,或(huo)每(mei)30分钟就站(zhan)起来工(gong)作一段时间,这样不(bu)但能(neng)够解除久坐带(dai)来的(de)健康问题,同时还能(neng)促进血液循(xun)环。

  给久坐族的几个小建议:

  站(zhan)着(zhe)打(da)电(dian)话。英国拉(la)夫堡的大学运动(dong)心理(li)学教(jiao)授斯图尔(er)特·比德尔(er)建议(yi),打(da)电(dian)话或接电(dian)话时站(zhan)起来,双脚轮流支撑身体、转换重心,可以促(cu)进血(xue)液循(xun)环,消(xiao)耗(hao)更(geng)多(duo)热量。

  坐健身球(qiu)办(ban)公。美国谷歌公司和德国宝马公司的办(ban)公室,都允(yun)许员工(gong)把健身球(qiu)当椅子。因(yin)为坐这种(zhong)球(qiu)时(shi),身体(ti)需要不(bu)停地动(dong)以保持平衡,能避免久坐不(bu)动(dong)带来的危害(hai)。

  椅上放坐垫。为(wei)了消除老人久坐带来的腰(yao)痛和尾骨痛,日本人喜欢在椅子上放个厚厚的坐垫,帮助重量均匀(yun)分(fen)布(bu),还能减少(shao)椅子对坐骨结节的摩(mo)擦,或者在脚下也放个厚垫子,让双腿适度抬高。

  身边放(fang)闹(nao)钟(zhong)(zhong)。办(ban)公族忙起来(lai)或老(lao)人下棋打牌,经常就忘了休息这回事,可以(yi)在身边放(fang)个(ge)小闹(nao)钟(zhong)(zhong),或用手机(ji)定时,提醒自己每(mei)过一个(ge)小时起来(lai)溜达溜达。

  桌下伸伸腿(tui)。坐时在桌下悄悄绷绷脚尖、伸展足背,或(huo)者双腿(tui)并(bing)举抬(tai)一小会,伸展下肢对预(yu)防静脉血(xue)栓最有用。“老(lao)年人(ren)下肢循环不好,看(kan)(kan)电视、看(kan)(kan)报时更应该(gai)常(chang)做这样的抬(tai)腿(tui)运动(dong)。”

  换(huan)张合适(shi)椅子(zi):不良的(de)坐姿有很(hen)(hen)大一部分(fen)是(shi)因坐椅不合适(shi)引起的(de)。现在很(hen)(hen)多办公椅都带有滑轮,稳(wen)定性不够,使人坐上(shang)(shang)去后身(shen)体肌肉处于相当(dang)紧张的(de)状(zhuang)态。建议选(xuan)用(yong)那种(zhong)四平八稳(wen)、坐上(shang)(shang)去能使人很(hen)(hen)放松的(de)椅子(zi)。

  见缝插针多动(dong)(dong)(dong):若每天因(yin)为工(gong)作的原因(yin)不能避免久坐,可以做一些原地的运动(dong)(dong)(dong),如类似踩缝纫机踏板(ban)的小幅(fu)度腿(tui)部运动(dong)(dong)(dong)。有条(tiao)件的可适(shi)当把腿(tui)抬(tai)高(gao),并不时(shi)用手拍拍腿(tui)部或(huo)做简单的按摩(mo)。

  锻炼肩颈腰肌群:做做俯卧撑可以锻炼到肩带肌群和颈带肌群,使这两大平时因伏案比较容易绷紧的肌群得到有效的放松。当然,女性做俯卧撑比较吃力,更适合哑铃锻炼。