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睡眠不好怎么办 晚饭不可吃得过饱

导语
   现在很多人因为各种问题出现睡眠不好,那么睡眠不好怎么办呢?睡眠不好饮食要注意哪些呢?吃哪些食物有助调理睡眠呢?下面就来了解一下。

  睡眠不好怎么办

  一、睡前泡脚提高睡眠质量

  不分春夏(xia)秋冬,每(mei)天晚(wan)上坚(jian)持热水泡(pao)脚,有条件的(de)(de)(de)话可以使用足浴盆(pen)熏蒸(zheng)脚部,能刺激脚上的(de)(de)(de)许多穴(xue)位,将身体的(de)(de)(de)五(wu)脏六腑调理到最佳(jia)状(zhuang)态,促进睡眠。


  二、注意白天的饮食

  中(zhong)午以(yi)后(hou)远(yuan)离含咖啡因的饮(yin)料,另外下午到晚上睡(shui)觉之(zhi)前也不能(neng)喝(he)酒。如果睡(shui)眠质(zhi)量(liang)真(zhen)的很差,含糖(tang)的饮(yin)料、碳酸饮(yin)料最好也不要喝(he),会影响睡(shui)眠质(zhi)量(liang)。酒精会让人神经系统过度(du)兴奋,影响晚上的入(ru)睡(shui)。

  三、有氧运动,适当晒太阳有利于改善睡眠

  每天做30-60分钟的有氧(yang)运(yun)(yun)动有助于改善睡眠质量,如果(guo)时(shi)(shi)间允许,运(yun)(yun)动时(shi)(shi)间最好(hao)放在下午,晚饭(fan)之前1-2小时(shi)(shi)。但是睡觉前4个小时(shi)(shi)内最好(hao)不要再(zai)运(yun)(yun)动了。

  四、晚饭不可吃得过饱,晚饭七八分饱就行

  上床睡(shui)觉时不(bu)(bu)要让自己饥肠辘辘也(ye)不(bu)(bu)要有饱胀(zhang)感。另外一定要注意,晚饭(fan)的(de)饮食结构以清淡易消(xiao)化为主,热量(liang)、脂(zhi)肪含量(liang)高的(de)食物不(bu)(bu)容易消(xiao)化,容易影响睡(shui)眠质(zhi)量(liang)。

  五、保持良好的情绪对于睡眠是非常重要的

  消(xiao)极情绪、过度(du)的工作压(ya)力等都不利于(yu)睡(shui)眠。平(ping)时(shi)可以通(tong)过交友、户(hu)外(wai)旅行、瑜伽运动、心(xin)(xin)理咨询等方(fang)式来调(diao)整自(zi)己(ji)的心(xin)(xin)态和情志,让自(zi)己(ji)处(chu)于(yu)积极乐观的生活状态之(zhi)中,对于(yu)保证良好(hao)睡(shui)眠质量是非常有(you)帮助的。

 

 

  睡眠不好吃什么好

  牛奶

  我(wo)们都知道在睡(shui)(shui)觉之前(qian)喝一杯温(wen)牛奶(nai)(nai)可以帮(bang)助(zhu)我(wo)们更好(hao)的(de)睡(shui)(shui)眠,牛奶(nai)(nai)对改善睡(shui)(shui)眠质量有(you)很好(hao)的(de)效(xiao)果(guo)。因为牛奶(nai)(nai)中含有(you)色氨酸,这是(shi)一种人(ren)体必需的(de)氨基酸,它不仅有(you)抑制大(da)脑兴奋的(de)作用,还含有(you)能使(shi)人(ren)产生疲倦感觉的(de)作用,所以,睡(shui)(shui)前(qian)饮用牛奶(nai)(nai)可增加催眠效(xiao)果(guo)。

  桂圆

  桂(gui)圆肉(rou)补(bu)益心脾、养(yang)血(xue)安神,可(ke)医失眠(mian)健忘、神经震弱(ruo)等。

  核桃

  核(he)桃是(shi)一种滋养强壮品(pin),可治(zhi)神经袁弱、健忘、失眠(mian)、多梦和饮食(shi)不振,所以(yi),每(mei)日早晚各吃些核(he)桃仁,有利睡眠(mian)。

  大枣

  大枣含糖(tang)类、蛋白质(zhi)、维生素C、有机酸、粘液质(zhi)、钙、磷、铁等,有补(bu)脾、安(an)神的功效。

  小米

  色(se)氨酸是(shi)可以帮助睡眠的物质(zhi)(zhi),这种物质(zhi)(zhi)不但牛奶(nai)中有(you),小米(mi)中的含(han)量(liang)也是(shi)很丰富(fu)的,它(ta)的色(se)氨酸含(han)量(liang)为谷类之(zhi)首,具有(you)健(jian)脾(pi)、和(he)胃、安眠等功效。

 

  睡眠不好是什么原因

  1、精神心理

  包(bao)括(kuo)压力(li)过大、长期过度(du)紧(jin)张,情绪不好(hao)(hao)等(deng)。教师、总经理(li)失(shi)眠的很多,学(xue)业紧(jin)张的孩子(zi)也(ye)睡不好(hao)(hao)觉,多是(shi)这(zhei)个原(yuan)因(yin)。

  2、疾病因素

  很多常见病都会导致(zhi)失眠(mian),如(ru)血糖高,心脏病、消化系(xi)统疾(ji)病、胃(wei)溃疡(yang)、胃(wei)炎(yan)、甲亢、咽喉炎(yan)、妇科(ke)疾(ji)病、手术之后(hou)等。

  3、环境因素

  外在(zai)的(de)环(huan)境因素造成了内环(huan)境的(de)紊乱,进而扰乱了睡眠(mian)的(de)正常规律。

  4、体质因素

  失眠患(huan)者的(de)体质(zhi)往往比较敏(min)感,是敏(min)感体质(zhi),多为遗传。他们相(xiang)对比较聪明(ming),责任心比较强。

  5、药物因素

  很多常(chang)用(yong)(yong)药物都会(hui)有副作用(yong)(yong),这往往被我们忽视(shi)了。

来源:99健康网