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老年人防骨折做好这五点

  骨(gu)钙随着年(nian)(nian)龄增加(jia)会不断(duan)流失,因此老(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)大多伴有骨(gu)质疏松(song),加(jia)上(shang)手脚不灵活,反应慢,极(ji)易(yi)发(fa)(fa)(fa)生(sheng)跌倒(dao),进(jin)而(er)增加(jia)骨(gu)折(zhe)(zhe)风险。老(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)发(fa)(fa)(fa)生(sheng)骨(gu)折(zhe)(zhe),愈(yu)合较慢,极(ji)易(yi)引发(fa)(fa)(fa)栓塞、感染等并发(fa)(fa)(fa)症(zheng),因此老(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)应注意防跌倒(dao),避免(mian)发(fa)(fa)(fa)生(sheng)骨(gu)折(zhe)(zhe)。老(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)预防骨(gu)折(zhe)(zhe)发(fa)(fa)(fa)生(sheng),应注意以(yi)下五点。

  一(yi)、补(bu)充(chong)钙(gai)剂(ji) 老年(nian)人(ren)可多(duo)吃一(yi)些含钙(gai)或者钙(gai)磷(lin)的食物,在补(bu)钙(gai)的同(tong)时(shi)还应服(fu)用维(wei)生素D。

  二、合(he)理饮食(shi) 食(shi)物需富含纤维(wei)、维(wei)生素、易消化,强调少(shao)而精(jing),确保足够(gou)热量,饮食(shi)清淡(dan),禁辛辣刺激食(shi)物,减(jian)少(shao)盐类(lei)、糖类(lei)与脂肪的摄入量。对(dui)于(yu)贫(pin)血(xue)者,可将含铁(tie)食(shi)物摄取量适当增加(jia)。

  三(san)、功能(neng)锻炼 结(jie)合老年人身体状况制定(ding)科(ke)学锻炼方案,其中包(bao)括(kuo)运动(dong)量、运动(dong)频率(lv)、运动(dong)范围、运动(dong)强(qiang)度,坚持(chi)以(yi)循序渐(jian)进为原则。

  四、多(duo)晒(shai)太阳(yang) 晒(shai)太阳(yang)有助于机体中更多(duo)维生(sheng)素D合成(cheng),因此应当适当增(zeng)加户(hu)外运动(dong),促进钙剂吸收(shou)。

  五、预(yu)防跌(die)倒 老(lao)年人(ren)走(zou)动地方不可放置(zhi)东西,特别是不易看到的小桌子、小凳子、电线、绳(sheng)子等。(来源:《健康报》 作者:四(si)川省人(ren)民(min)医(yi)院友谊(yi)医(yi)院骨科 张本生)