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四招让你“肠”轻松

□上海中医药大学附属龙华医院肛肠科副主任医师 姚一博

随着生活节(jie)奏的加快,工作(zuo)压力的增大,便(bian)秘成为不少人难(nan)以启齿(chi)的困扰。那么(me),该如何科学防治(zhi)便(bian)秘呢?

最佳排便时间与姿势

早上5点~7点,气血流注于(yu)大(da)(da)肠(chang)经,大(da)(da)肠(chang)蠕动,此(ci)时最宜排便(bian)。因此(ci),建议(yi)晨起后喝杯温(wen)开水(shui),加(jia)快胃肠(chang)蠕动,促进排便(bian)。排便(bian)时间最好控制在3分钟~5分钟,以防痔疮等疾(ji)病的发生或(huo)加(jia)重。

如厕姿势(shi)还是蹲位好,相对于(yu)坐位排(pai)便(bian)(bian),蹲位排(pai)便(bian)(bian)能(neng)促使肛直角完全打开,降低耻骨(gu)直肠(chang)(chang)肌对于(yu)直肠(chang)(chang)的影(ying)响(xiang),如同解除约束(shu)在便(bian)(bian)便(bian)(bian)头上的“紧箍咒”。如果(guo)采用坐便(bian)(bian)器(qi),可通过抬高下肢,借助踏脚凳来调整排(pai)便(bian)(bian)姿势(shi)。

此(ci)外,每日充足的(de)睡眠对正常(chang)排便是很重要的(de)。充足的(de)睡眠是气血旺盛的(de)基(ji)础,气血足,则大便通(tong)。

4种方法可改善便秘

饮食调整

1.保持(chi)充足的水(shui)分摄入,推荐每(mei)天1.5升~2升液体摄入。适当多饮水(shui),多喝(he)茶,有助于排浊降火。

2.增加膳(shan)食(shi)纤维(wei)摄入量(liang),保证每天至少20克~30克膳(shan)食(shi)纤维(wei)。此(ci)外(wai),优质的(de)碳水化合物(wu)摄入是(shi)正常排便(bian)的(de)保障,如(ru)全谷(gu)物(wu)饮(yin)食(shi)。

3.少(shao)食令人(ren)诱(you)惑的(de)食物(wu),甜食、肉制品、奶制品、精加(jia)工(gong)的(de)食物(wu)、快餐等都(dou)会加(jia)重便(bian)秘症状(zhuang)。

4.多吃助排便食物,如火龙(long)果、猕猴桃、香蕉、蜂蜜、苹果、红薯、芹菜、粗粮、酸奶、韭(jiu)菜、南瓜(gua)、梨、西瓜(gua)、核桃、菠(bo)菜、笋、燕麦(mai)、鸡(ji)蛋、橙、葡(pu)萄、马铃薯、黑芝麻等(deng),营养丰富(fu)又(you)助排便。

摩腹

所谓(wei)常运动,“肠”年轻(qing),适度的体育锻炼有利于肠蠕动,促进(jin)排便。中医传统摩腹(fu)手法(fa)能够帮(bang)助(zhu)肠道活跃起来(lai)。

方法:早晨起床或晚(wan)上睡觉前取(qu)仰卧,双手(shou)重叠至于右下腹部,沿(yan)着结肠走(zou)向进行(xing)。由慢到(dao)快(kuai),从轻到(dao)重,以加快(kuai)肠蠕动,促(cu)进排便(bian),每次至少坚持10分钟。

穴位疗法

穴位疗法同样能促进肠道蠕动,如隔姜灸天枢(shu)穴、足三里敲打等。

天枢

天枢穴属于足(zu)阳(yang)明(ming)胃(wei)经,是手阳(yang)明(ming)大肠经募穴,位于脐旁(pang)两寸,如天地交合之(zhi)(zhi)际,升降清浊之(zhi)(zhi)枢纽。

主(zhu)治:便秘,肠鸣,腹胀,消(xiao)化不(bu)良。

灸(jiu)法:艾条灸(jiu)5~15分钟(zhong);艾炷隔(ge)物灸(jiu)(例如隔(ge)姜(jiang),姜(jiang)切(qie)片,上面扎孔)3~5壮,每日(ri)或隔(ge)日(ri)灸(jiu)1次(ci)。

足(zu)三里

足三里(li)(li)为足阳明胃经穴位,在小腿前(qian)外侧,当犊鼻下3寸,距(ju)胫骨(gu)前(qian)缘一横指。足三里(li)(li)可用敲打(da)法,每天敲打(da)200次(ci)。

灸法:艾(ai)条(tiao)灸5~15分钟,每(mei)日(ri)或隔日(ri)灸1次。

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第一步(bu):躺着,选择自己(ji)最舒(shu)服、最容易放(fang)松的体位。

第二步:训练开始前先放(fang)松10~15分(fen)钟(zhong),闭上双眼,完全放(fang)松思绪。

第三步(bu):缩紧(jin)肛门(men),提升盆底(di),每(mei)次收紧(jin)最好(hao)保(bao)持6~10秒,然后放(fang)松10秒,再(zai)重复(手脚、肚(du)子(zi)等其他(ta)地方尽(jin)量不要用(yong)力)。

保证一组10次,每天3次,上述(shu)方法可改善腹肌(ji)、盆底肌(ji)的肌(ji)耐(nai)力及协调能力。

其实,每个(ge)人的(de)(de)便秘(mi)症状不尽相同,治疗也应该个(ge)体化,有(you)些(xie)患(huan)者(zhe)只需要纠正(zheng)生(sheng)活方式便可改善,有(you)些(xie)患(huan)者(zhe)则需要系(xi)统的(de)(de)规范治疗,少数程度严重(zhong)(zhong)的(de)(de)患(huan)者(zhe)可能需要手(shou)术治疗。严重(zhong)(zhong)便秘(mi)患(huan)者(zhe)应前往正(zheng)规医院接(jie)受(shou)系(xi)统检查(cha)及治疗,切莫(mo)自行用药(yao)。

 

来(lai)源:健康报网

转(zhuan)自:广西(xi)卫(wei)健委官网(wang)

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