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寒冷易引发关节疼痛,保暖是首位

冷空气(qi)入侵,长沙的气(qi)温(wen)犹(you)如坐过(guo)山(shan)车,忽上忽下。原本就(jiu)患(huan)有骨关节疾病的中(zhong)老年群体(ti)更难熬,冷风一吹,骨关节就(jiu)隐(yin)隐(yin)作(zuo)痛(tong)。

据湖南省(sheng)人民(min)医(yi)院关(guan)节与运动医(yi)学科专家告(gao)诉(su)记者,近日(ri),因(yin)气温骤降引(yin)发关(guan)节疼痛而前来医(yi)院就诊的(de)患者明显(xian)增多。专家提醒(xing),寒潮来袭(xi),为避(bi)免关(guan)节受凉而引(yin)发疼痛,市(shi)民(min)一(yi)定要做好保暖工作,同时中老(lao)年人群(qun)体应避(bi)免意外摔伤引(yin)起骨折(zhe)。

寒潮来临前别让肩背受凉而引发疼痛

来自长沙的(de)莎(sha)(sha)(sha)莎(sha)(sha)(sha)(化名(ming))今年19岁,是湖南某大学一名(ming)美(mei)术生。近一年以(yi)来,莎(sha)(sha)(sha)莎(sha)(sha)(sha)的(de)肩背部总(zong)是反反复(fu)复(fu)疼痛(tong),但由于(yu)疼痛(tong)的(de)症状比较轻(qing)微,一直未去(qu)医院(yuan)(yuan)就(jiu)诊(zhen)。11月(yue)25日,长沙的(de)气温骤降,莎(sha)(sha)(sha)莎(sha)(sha)(sha)的(de)整个肩背部疼痛(tong)加重(zhong),甚至(zhi)严重(zhong)到手臂都抬不起来,家人这才感到严重(zhong),陪同她来到医院(yuan)(yuan)就(jiu)诊(zhen),诊(zhen)断显(xian)示(shi)莎(sha)(sha)(sha)莎(sha)(sha)(sha)患上了肌筋膜(mo)疼痛(tong)综合征。

“在当前的(de)气温(wen)环境下(xia),很(hen)多人都会出现肩部、背(bei)(bei)部等部位(wei)疼(teng)(teng)痛(tong)的(de)症状(zhuang)。”湖南省人民医院(yuan)关节与(yu)运(yun)动(dong)(dong)医学科主(zhu)任(ren)医师(shi)王(wang)靖解释(shi),肌筋膜疼(teng)(teng)痛(tong)综合征是由不正确的(de)身体姿(zi)(zi)势引起,加上寒(han)冷天(tian)气的(de)作用,就会引发(fa)肩背(bei)(bei)部明显疼(teng)(teng)痛(tong),任(ren)何(he)年龄段的(de)成(cheng)人都可发(fa)生,尤其(qi)是有(you)不良姿(zi)(zi)势习惯的(de)人群,久坐伏案、运(yun)动(dong)(dong)姿(zi)(zi)势异常、肩关节负荷过重(zhong)、关节过度运(yun)动(dong)(dong)等,都可以引起肩背(bei)(bei)肌肉、腰背(bei)(bei)肌肉劳损(sun),进(jin)而(er)在寒(han)冷天(tian)气的(de)诱因下(xia),引发(fa)严重(zhong)的(de)肩背(bei)(bei)及腰背(bei)(bei)疼(teng)(teng)痛(tong)。

“针对这类疼痛,预防最关键的(de)在于(yu)日常生活中(zhong)养成良好的(de)姿势、正确(que)的(de)运(yun)动模式,在寒冷天气下要做好保暖工作,背(bei)部可(ke)穿着(zhe)保暖的(de)羽绒(rong)背(bei)心等(deng)以改善血(xue)液循环。”王靖认为,除此之(zhi)外,应(ying)注(zhu)重肩(jian)(jian)背(bei)肌肉协调性练(lian)习,肌肉放松、拉伸等(deng);提重物(wu)时(shi),注(zhu)意双(shuang)肩(jian)(jian)负(fu)重以平(ping)衡双(shuang)肩(jian)(jian)受力,掌心朝前减少肩(jian)(jian)部肌肉的(de)负(fu)荷(he);在取高处(chu)物(wu)品时(shi),可(ke)先动身,再(zai)动肩(jian)(jian)。

加强平衡性训练可减少冬季跌倒损伤

家(jia)住(zhu)岳麓区的(de)陈(chen)娭毑(zuo)今年80岁,上(shang)(shang)周住(zhu)进了医院,由于她在家(jia)中(zhong)做运动时不小心,结(jie)果摔(shuai)倒在地上(shang)(shang),家(jia)人赶紧(jin)将她送往医院,经过一系列检查,陈(chen)娭毑(zuo)被诊断为意(yi)外摔(shuai)伤(shang)引起的(de)股骨径骨折(zhe),无法行走只(zhi)能(neng)卧床养病。

“由于中(zhong)老(lao)(lao)年人不少(shao)患(huan)有骨(gu)(gu)(gu)质(zhi)疏松症,再加上冬季(ji)天(tian)气湿冷(leng),地(di)面湿滑,很容易(yi)摔(shuai)倒引(yin)起(qi)(qi)骨(gu)(gu)(gu)折(zhe),普通(tong)的(de)(de)平(ping)地(di)摔(shuai)跤就可以引(yin)起(qi)(qi)中(zhong)老(lao)(lao)年骨(gu)(gu)(gu)质(zhi)疏松性骨(gu)(gu)(gu)折(zhe)。”王靖(jing)介绍,常见的(de)(de)骨(gu)(gu)(gu)折(zhe)部位为腕部、脊柱椎体、髋部等,尤其(qi)是髋部骨(gu)(gu)(gu)折(zhe),其(qi)危害性更大。寒冷(leng)冬季(ji),中(zhong)老(lao)(lao)年群体应警惕(ti)意外摔(shuai)伤导致(zhi)的(de)(de)骨(gu)(gu)(gu)质(zhi)疏松性骨(gu)(gu)(gu)折(zhe)。

“引起骨(gu)质疏(shu)松(song)(song)性骨(gu)折(zhe)的(de)主要原因(yin)有两个,一是骨(gu)质疏(shu)松(song)(song)的(de)内(nei)因(yin),二(er)是跌(die)(die)倒(dao)等(deng)外力原因(yin)。”王靖介(jie)绍,对于这类疾病,除了必要的(de)治(zhi)疗手段外,调整生活方式很(hen)有必要。中(zhong)老(lao)年群体可多食用(yong)(yong)富含(han)钙的(de)牛奶,饮食注(zhu)重(zhong)低盐、适(shi)(shi)量(liang)补充蛋白;生活习惯(guan)上(shang),避免(mian)吸烟(yan)、酗酒;慎用(yong)(yong)影响骨(gu)代谢药物,如(ru)糖皮质激素、抗凝剂、抗惊厥(jue)药等(deng)。同时,选(xuan)择(ze)适(shi)(shi)当(dang)的(de)运(yun)动(dong)方式,中(zhong)老(lao)年群体可适(shi)(shi)当(dang)选(xuan)择(ze)户外运(yun)动(dong),进行肌力锻(duan)炼和康(kang)复治(zhi)疗,根(gen)据膝关节情况适(shi)(shi)当(dang)步行,每天5000步至10000步,也可骑(qi)自(zi)行车,或练习太极拳,增加(jia)肌力、增强平衡能力,减少跌(die)(die)倒(dao);还可使用(yong)(yong)预防(fang)跌(die)(die)倒(dao)的(de)髋保护垫,防(fang)止在寒冷天气(qi)下意(yi)外摔倒(dao)引起骨(gu)折(zhe)。

平衡性训(xun)练可(ke)(ke)提高关(guan)节稳定(ding)性,防(fang)止跌倒,减少(shao)跌倒的(de)相关(guan)性损伤,身体(ti)健康的(de)人(ren)可(ke)(ke)以尝试。最简(jian)单(dan)的(de)训(xun)练方法是:单(dan)足站立在(zai)一(yi)个比较稳固的(de)椅(yi)子(zi)上,用(yong)单(dan)足站立,尽(jin)量保持平衡,维持这(zhei)个动(dong)作10秒,重(zhong)(zhong)复10次至15次,换一(yi)条腿(tui)再重(zhong)(zhong)复该动(dong)作。下肢肌肉力量练习可(ke)(ke)采取(qu)静蹲,肩胛、背(bei)、腰靠墙,手(shou)臂自然(ran)下垂,小腿(tui)与地(di)面垂直,膝(xi)微弯,屈曲(qu)角(jiao)度选用(yong)膝(xi)关(guan)节无疼痛的(de)位置。

膝关节疼痛患者可通过局部保暖改善疼痛

近期,50岁的(de)林娭毑(zuo)出(chu)现了膝关节(jie)(jie)疼痛(tong)。由于患上(shang)关节(jie)(jie)疾病(bing)多年,一遇(yu)到寒冷天气,林娭毑(zuo)的(de)疼痛(tong)就(jiu)会反复发作。近日,医生诊断她患上(shang)了双膝骨性(xing)关节(jie)(jie)炎。

“因为天气变(bian)冷(leng)引(yin)发膝(xi)关(guan)(guan)(guan)节疼(teng)痛(tong)(tong)而(er)前(qian)来就医的人数明显增多,在总(zong)体就诊人数中(zhong)约占60%。”王(wang)靖(jing)介绍,受凉后出现(xian)膝(xi)关(guan)(guan)(guan)节疼(teng)痛(tong)(tong),多见于中(zhong)老(lao)年(nian)群体。若患者之前(qian)患有(you)(you)骨(gu)(gu)(gu)性关(guan)(guan)(guan)节炎(yan)(yan)(yan)或髌骨(gu)(gu)(gu)软(ruan)骨(gu)(gu)(gu)软(ruan)化、滑(hua)囊(nang)炎(yan)(yan)(yan)、肌(ji)腱(jian)炎(yan)(yan)(yan)等(deng)(deng)基础疾病,疼(teng)痛(tong)(tong)症状会更(geng)明显。寒冷(leng)还可以引(yin)起(qi)肌(ji)肉收缩(suo)甚(shen)至痉(jing)挛,导致膝(xi)关(guan)(guan)(guan)节疼(teng)痛(tong)(tong)。常(chang)见的关(guan)(guan)(guan)节炎(yan)(yan)(yan)有(you)(you)骨(gu)(gu)(gu)关(guan)(guan)(guan)节炎(yan)(yan)(yan)和(he)类(lei)风(feng)湿关(guan)(guan)(guan)节炎(yan)(yan)(yan)等(deng)(deng),类(lei)风(feng)湿关(guan)(guan)(guan)节炎(yan)(yan)(yan)是由自体免疫引(yin)发的关(guan)(guan)(guan)节炎(yan)(yan)(yan),是慢性全身(shen)性炎(yan)(yan)(yan)症性疾病;而(er)骨(gu)(gu)(gu)关(guan)(guan)(guan)节炎(yan)(yan)(yan)是常(chang)见的一种(zhong)关(guan)(guan)(guan)节退行性病变(bian),好发于承重关(guan)(guan)(guan)节和(he)多动关(guan)(guan)(guan)节,如(ru)膝(xi)、手、髋和(he)脊(ji)柱(zhu)等(deng)(deng)。

“患有(you)关(guan)(guan)(guan)节(jie)炎、肩关(guan)(guan)(guan)节(jie)、肩袖损伤等退行(xing)性病变(bian)的(de)人(ren)群,容(rong)易在冬季出现疼痛症(zheng)状,寒冷(leng)是引发疼痛的(de)最大(da)(da)诱因。”王靖解释,天气变(bian)冷(leng)、气温骤降,人(ren)体关(guan)(guan)(guan)节(jie)周(zhou)(zhou)围(wei)(wei)的(de)血管(guan)就会(hui)收缩,导致血液流通不畅产(chan)生(sheng)代(dai)(dai)谢产(chan)物,而这(zhei)些(xie)代(dai)(dai)谢产(chan)物如(ru)果(guo)不能(neng)及时有(you)效清除,慢慢的(de)就会(hui)蓄积(ji)在关(guan)(guan)(guan)节(jie)周(zhou)(zhou)围(wei)(wei),一旦(dan)累积(ji)的(de)浓(nong)度变(bian)高,就会(hui)加剧疼痛。再加上(shang)冬季人(ren)们穿衣臃肿(zhong),体重增加,人(ren)体膝关(guan)(guan)(guan)节(jie)承受的(de)力量也会(hui)增大(da)(da),因此更容(rong)易引起膝关(guan)(guan)(guan)节(jie)疼痛。

王靖提醒(xing),这(zhei)些关(guan)节(jie)(jie)部(bu)位的(de)退变性(xing)疾病(bing)引起的(de)疼(teng)痛,通常可以通过局部(bu)保暖改善疼(teng)痛,膝(xi)关(guan)节(jie)(jie)可以佩戴(dai)(dai)柔(rou)软(ruan)的(de)护膝(xi)保暖,不建议佩戴(dai)(dai)支撑(cheng)很强的(de)护膝(xi)来进行保暖,避免肌肉萎(wei)缩,陷入(ru)恶性(xing)循环。日常可多用热水(shui)泡(pao)脚,保证关(guan)节(jie)(jie)部(bu)位血(xue)液循环。(记者 罗悦(yue))

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专家支招如何预(yu)防(fang)老年人跌倒

哪(na)些因(yin)素容(rong)易导致(zhi)老年(nian)人跌(die)倒(dao)?中南大学湘雅(ya)三医院(yuan)老年(nian)心(xin)血管内科副教授江凤林认为,年(nian)龄大于60岁、走路不稳(wen)、患有(you)(you)(you)骨质疏(shu)松症或关节炎,或是家(jia)里(li)有(you)(you)(you)门槛、使用有(you)(you)(you)轮子的(de)(de)家(jia)具、卧(wo)室没有(you)(you)(you)夜灯、居(ju)室灯泡低(di)于60瓦、马(ma)桶和(he)洗(xi)澡的(de)(de)地方(fang)没有(you)(you)(you)扶手等(deng)借力设施等(deng),都是导致(zhi)家(jia)中老人跌(die)倒(dao)的(de)(de)原因(yin)。

家属或(huo)陪护者发现(xian)老人(ren)(ren)跌倒,不(bu)要(yao)(yao)盲目将(jiang)老人(ren)(ren)扶起(qi),正确的(de)处(chu)理方法是:判断(duan)有(you)无(wu)骨折,要(yao)(yao)及(ji)时到(dao)医院做(zuo)CT等(deng)检查;判断(duan)疾病的(de)性质,比(bi)如(ru)是短(duan)暂(zan)性脑(nao)缺血发作,还是脑(nao)中(zhong)风;判断(duan)是否为猝死,应(ying)立即让患者平(ping)卧(wo)在(zai)硬木(mu)板(ban)上,若是心(xin)源性猝死,要(yao)(yao)迅(xun)速进行心(xin)肺复苏、叩击心(xin)前区、胸外心(xin)脏(zang)按(an)压和口对口人(ren)(ren)工(gong)呼(hu)吸等(deng),并(bing)及(ji)时与急救(jiu)中(zhong)心(xin)联系,争取时间抢(qiang)救(jiu)病人(ren)(ren)。此外,江(jiang)凤林提醒,要(yao)(yao)注(zhu)意家居生活小细节(jie)。

浴(yu)室(shi):是(shi)老(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)(ren)(ren)最容易(yi)跌倒的地(di)方,如果(guo)家有老(lao)(lao)人(ren)(ren)(ren)(ren),建议(yi)浴(yu)室(shi)的地(di)面应铺上防滑垫,墙上应装(zhuang)置扶手。浴(yu)室(shi)装(zhuang)有稳固的扶手,老(lao)(lao)人(ren)(ren)(ren)(ren)跌倒时能即时抓住扶手;在马桶旁装(zhuang)扶手可帮助(zhu)老(lao)(lao)人(ren)(ren)(ren)(ren)较容易(yi)起身及坐下,尤其(qi)对脚部无力的老(lao)(lao)人(ren)(ren)(ren)(ren)有益。另外,建议(yi)老(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)(ren)(ren)用(yong)浴(yu)凳坐着洗(xi)澡,可防头晕(yun)。

厨(chu)房(fang):许多家庭的(de)(de)厨(chu)房(fang)灯光不够亮,给老(lao)年人带(dai)来安全(quan)隐患。如果厨(chu)房(fang)的(de)(de)门(men)槛过高(gao),对(dui)脚无力(li)的(de)(de)老(lao)人也会造成(cheng)不便。常(chang)用(yong)的(de)(de)东西(xi)应放在随手可(ke)及的(de)(de)地方,别放在高(gao)处或低处,避免老(lao)年人得(de)蹲下身体取物,起(qi)身时可(ke)能头晕跌倒。

睡房(fang):睡房(fang)晚上最(zui)好开着(zhe)一(yi)盏小夜(ye)灯,方便(bian)老年人半夜(ye)醒(xing)来走动时有(you)足够的(de)照(zhao)明。有(you)些睡房(fang)地(di)板的(de)板片脱落,导致地(di)面凹凸不平,容易跌倒(dao),应尽快修(xiu)补。鞋(xie)子:穿合适的(de)鞋(xie)子,能降低(di)跌倒(dao)的(de)风险(xian)。建议(yi)每次(ci)买新鞋(xie)前测量脚(jiao)形,无论在(zai)室(shi)内或(huo)室(shi)外都应穿合脚(jiao)、防滑的(de)鞋(xie)子。(全媒体(ti)记者 杨蔚然(ran))

来源:长(zhang)沙晚报

转自:广(guang)西卫健委官网

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