黑平台不出款怎么藏分

当前位置:网站黑平台不出款怎么藏分 > 公众服务 > 公众健康

一招一式就能养五脏

来源:健康报(bao)     作者:广西壮族自(zi)治区卫生健康委员(yuan)会

养五脏的方(fang)(fang)法有(you)(you)很多,最重(zhong)要的不是追(zhui)求(qiu)哪种最好(hao),而(er)是贵在坚持。只有(you)(you)越(yue)简单、越(yue)便于操(cao)作的方(fang)(fang)法,才有(you)(you)利于长期练(lian)习(xi)。下面就为(wei)大家推荐5个简便易行且有(you)(you)效的养生妙招。

常闭双眼养肝血

《黄帝内经》记载,“肝(gan)受血(xue)(xue)而(er)能(neng)视”,意思是(shi)说眼(yan)睛(jing)的(de)(de)生(sheng)理功能(neng)主(zhu)(zhu)要依赖于(yu)肝(gan)血(xue)(xue)的(de)(de)濡养(yang)。中医强(qiang)调(diao)肝(gan)主(zhu)(zhu)藏(zang)血(xue)(xue)的(de)(de)功能(neng),认为“人(ren)(ren)卧则(ze)血(xue)(xue)归于(yu)肝(gan)”。眼(yan)皮就好比(bi)肝(gan)脏工作(zuo)和休(xiu)息(xi)的(de)(de)开(kai)(kai)关(guan),人(ren)(ren)只要闭上眼(yan)或(huo)者一睡着,肝(gan)脏就开(kai)(kai)始休(xiu)整,发挥其藏(zang)血(xue)(xue)之功。因此,传统养(yang)生(sheng)非(fei)常(chang)强(qiang)调(diao)闭眼(yan)养(yang)肝(gan)。不管是(shi)闭目养(yang)神、日间小(xiao)憩还是(shi)夜间按时(shi)睡眠,都是(shi)养(yang)肝(gan)血(xue)(xue)的(de)(de)重要方面(mian)。

闭眼(yan)(yan)养(yang)神(shen)随时随地(di)都能做,也可选择安静之处闭目独坐(zuo),排除一(yi)切(qie)外界干扰(rao),安心养(yang)神(shen),有助疏通全身(shen)经络、气血流畅。在闭目的同时可配合眼(yan)(yan)功练(lian)习,能够改善(shan)头晕(yun)眼(yan)(yan)花、视物模(mo)糊、眼(yan)(yan)睛干涩、眼(yan)(yan)肌疲劳等症状(zhuang)。具体做法是:轻闭双(shuang)眼(yan)(yan),用两手(shou)大拇指从内眼(yan)(yan)角向外擦24次,或两手(shou)四(si)指并拢覆在双(shuang)眼(yan)(yan)上,先由内向外轻轻转摩24次,再向内转摩24次。

午饭后小憩对肝(gan)(gan)(gan)(gan)脏(zang)(zang)大(da)有(you)益处,对于肝(gan)(gan)(gan)(gan)病患者来说,更是一种简(jian)单有(you)效(xiao)的护(hu)肝(gan)(gan)(gan)(gan)方(fang)法。研究结果(guo)显示,闭目休息时(shi)流经肝(gan)(gan)(gan)(gan)脏(zang)(zang)的血(xue)液比站(zhan)立活动时(shi)增加40%左右。通(tong)过肝(gan)(gan)(gan)(gan)脏(zang)(zang)的血(xue)流越大(da),肝(gan)(gan)(gan)(gan)脏(zang)(zang)得到(dao)的营养供给就越多;同时(shi)还可以减少肝(gan)(gan)(gan)(gan)脏(zang)(zang)本身(shen)的能量消(xiao)耗,加快肝(gan)(gan)(gan)(gan)细胞(bao)恢复。

调息摩脐降心火

情绪和压(ya)力是(shi)心(xin)(xin)(xin)血管病的(de)(de)一大诱因。每天杂七杂八的(de)(de)事就(jiu)像(xiang)一把(ba)又(you)一把(ba)小(xiao)小(xiao)的(de)(de)心(xin)(xin)(xin)火(huo),烤得人心(xin)(xin)(xin)烦(fan)意(yi)乱(luan)、紧张不(bu)安(an)。所以,解心(xin)(xin)(xin)疾的(de)(de)关键是(shi)降心(xin)(xin)(xin)火(huo),即(ji)“引心(xin)(xin)(xin)火(huo)下(xia)行(xing),荡平(ping)心(xin)(xin)(xin)意(yi)”。听(ting)起来似乎不(bu)好理解,做(zuo)法(fa)其(qi)实(shi)很简(jian)单:坐在(zai)凳子(zi)上,两掌叠(die)于肚脐处,两眼(yan)微(wei)闭(bi),能(neng)够看到一丝(si)光亮即(ji)可,同(tong)时意(yi)想肚脐处温暖舒适;把(ba)呼吸放缓,吐息绵绵,深入小(xiao)腹(fu),一呼一吸间,体会小(xiao)腹(fu)微(wei)微(wei)开(kai)合的(de)(de)感(gan)觉(jue);5分钟后睁开(kai)双眼(yan),两掌先顺(shun)时针(zhen)摩(mo)腹(fu)数周,再做(zuo)逆(ni)时针(zhen)摩(mo)腹(fu);最后两腮像(xiang)漱口一样(yang),鼓漱几十次,嘴里的(de)(de)唾(tuo)液会越来越多,然后慢慢吞咽(yan)下(xia)去。

小(xiao)腹又叫“丹(dan)田”,就(jiu)像一块沃(wo)土(tu),为营养脏腑之(zhi)根、气血生(sheng)发(fa)之(zhi)源。练习时(shi)要(yao)呼吸(xi)徐(xu)缓(huan),身心(xin)(xin)合一。调息与开合小(xiao)腹时(shi)要(yao)配合意想,但(dan)不要(yao)动用(yong)心(xin)(xin)神,而(er)是追求似守非守、绵(mian)绵(mian)若存(cun)的意境。研(yan)究证明,这种心(xin)(xin)理的良(liang)性变化(hua)直(zhi)接影响内分(fen)泌(mi)、神经(jing)递质、交感神经(jing)等(deng)生(sheng)理变化(hua),上炎的心(xin)(xin)火得(de)以(yi)下行,心(xin)(xin)脏紧张的状(zhuang)态就(jiu)会得(de)到改善,心(xin)(xin)肌功能、血压状(zhuang)态等(deng)随之(zhi)好转。

单举手臂调脾胃

“脾(pi)(pi)胃(wei)(wei)为(wei)后(hou)天之本(ben)(ben)”,养好(hao)了脾(pi)(pi)胃(wei)(wei),身体(ti)才有健康的本(ben)(ben)钱(qian)。中(zhong)医认(ren)为(wei),胃(wei)(wei)气主降,脾(pi)(pi)气主升(sheng),通过升(sheng)降有序的运化(hua)(hua),将水(shui)谷(gu)精(jing)气输(shu)布到全身各处,滋养机体(ti)。所以,调养脾(pi)(pi)胃(wei)(wei)的关键是使其符合脏腑(fu)气机的变化(hua)(hua)规(gui)律。

单举(ju)手臂对脾胃(wei)有很好的(de)调节(jie)作用(yong),这个动作源(yuan)于八(ba)段锦,在(zai)宋(song)代的(de)时候就已流传于世。具体做法是:自然(ran)站立,两膝微微弯曲(qu),两手捧(peng)在(zai)小腹前,掌(zhang)心向上;然(ran)后左手翻掌(zhang)经过胸前往上举(ju),右手翻掌(zhang)向右胯旁下按,两掌(zhang)一上一下撑开,同(tong)时两腿站直,把整个身(shen)体拉(la)伸开;略停两秒后,两手原路(lu)返回,重新合于小腹前,全身(shen)放(fang)松;然(ran)后换为单举(ju)右手,重复(fu)30次。

别看这个动作简单,想做到位(wei)还需(xu)体会内(nei)劲儿,即手(shou)臂(bei)(bei)上举时(shi)(shi)缓缓吸气(qi),小腹(fu)微收,单臂(bei)(bei)上举至头顶时(shi)(shi),力达掌(zhang)根,感受(shou)撑天拄地(di)的劲力,使身体对拉拔长;手(shou)臂(bei)(bei)下(xia)落时(shi)(shi)慢慢呼(hu)气(qi),小腹(fu)微松,尽可能地(di)呼(hu)尽体内(nei)浊气(qi)。

通过两臂上(shang)下(xia)撑开,带动躯干(gan)的拉伸,同时配合细(xi)匀深长的腹(fu)式呼(hu)吸,相当于给(ji)脾(pi)胃(wei)做(zuo)了一(yi)次柔和(he)的按摩。躯干(gan)有(you)规律地一(yi)松一(yi)紧,可以刺激循行于胸、腹(fu)、斜肋部的脾(pi)经和(he)胃(wei)经等(deng)相关经络,从(cong)而起到调理脾(pi)胃(wei)的作用。

展肩扩胸宣肺气

肺是所有脏器中最(zui)娇嫩的(de),调养以宣散为主。模仿拉弓射(she)箭(jian)的(de)动作(zuo)可引动肺经,宣散肺之浊气,增(zeng)强肺宣发和宿(su)降的(de)生(sheng)理功(gong)能(neng)。具体做(zuo)法(fa)是:两(liang)(liang)掌合抱于胸前,然后(hou)左手变(bian)八字掌,右手像拉弓一样(yang)变(bian)勾(gou)手,同时向左右两(liang)(liang)侧(ce)水平分开;左臂伸展(zhan),右臂屈肘,就(jiu)像古人开弓射(she)箭(jian)一样(yang),展(zhan)胸夹背,用力伸展(zhan),稍停两(liang)(liang)秒;接下来两(liang)(liang)手均(jun)变(bian)掌,两(liang)(liang)臂侧(ce)平举(ju),然后(hou)合于胸前,再换右手做(zuo)另一侧(ce),重复(fu)30次。

通(tong)过展(zhan)(zhan)肩(jian)扩胸及后(hou)背(bei)(bei)松紧的(de)(de)变化,可(ke)以(yi)刺激督脉(mai)和背(bei)(bei)部腧穴;八(ba)字立掌(zhang)(zhang)和勾手等(deng)指(zhi)端末梢的(de)(de)变化,可(ke)刺激分布(bu)在手指(zhi)和手腕的(de)(de)肺经穴位,如(ru)少商、太渊等(deng),进而起到宣发肺气、提高肺功(gong)能的(de)(de)作用(yong)。这个动(dong)作不仅适合肺病患(huan)者,也很(hen)适合久(jiu)坐一族。伏(fu)案久(jiu)了,肺气闭塞(sai),做一做拉弓(gong)射箭(jian),展(zhan)(zhan)肩(jian)扩胸,可(ke)以(yi)推动(dong)体(ti)内气血运(yun)行,迅速恢复体(ti)力(li)。练习的(de)(de)要(yao)点在于(yu),八(ba)字掌(zhang)(zhang)要(yao)竖起,立指(zhi)坐腕,力(li)达(da)两臂的(de)(de)指(zhi)尖和肘尖,同时(shi)缓缓呼气。

勤踮脚尖养肾气

在传统健身运动(dong)八(ba)段锦中,“背后七颠(dian)百病消”一(yi)式就强调(diao)了踮脚(jiao)尖的(de)益处(chu)。从经(jing)(jing)络的(de)循行来看,足三(san)阴经(jing)(jing)(即脾经(jing)(jing)、肝经(jing)(jing)和(he)肾(shen)经(jing)(jing))都(dou)经(jing)(jing)过足内侧,踮起脚(jiao)尖可(ke)疏通足三(san)阴经(jing)(jing)、驭(yu)气(qi)上行,从而温补(bu)肾(shen)脏、激(ji)发中气(qi)、改(gai)(gai)善(shan)肾(shen)功能。此外(wai),踮脚(jiao)尖也(ye)是一(yi)项(xiang)不错的(de)有(you)氧运动(dong),不仅改(gai)(gai)善(shan)下肢血(xue)液(ye)回(hui)流(liu),防止静脉(mai)曲张,增强踝关(guan)节(jie)的(de)稳定性,还(hai)能增加心肌供血(xue)量,有(you)利心脑血(xue)管健康。踮脚(jiao)尖的(de)同时(shi)如(ru)果(guo)配合收(shou)肛提臀,还(hai)可(ke)预防痔疮的(de)发生。

踮(dian)(dian)脚(jiao)(jiao)尖可以(yi)有很多(duo)“变形”,如踮(dian)(dian)着(zhe)脚(jiao)(jiao)尖走路,或者把足尖翘起来,用(yong)足跟(gen)行(xing)走,以(yi)锻炼(lian)小腿前(qian)侧的伸肌,起到疏通(tong)足三阳(yang)经的作用(yong)。这两(liang)种踮(dian)(dian)脚(jiao)(jiao)走路方法可交替进行(xing),次数和间隔时(shi)间根据自身情况(kuang)控制,循序渐进,以(yi)感(gan)觉舒适、轻松为(wei)宜。行(xing)动不便的老年人和较严重的骨(gu)质疏松症患(huan)者,应避免(mian)站立不稳而摔倒,建议(yi)最好选择坐(zuo)位(wei)或平躺时(shi)练(lian)习,保持(chi)膝盖(gai)与大(da)腿平行(xing),用(yong)力踮(dian)(dian)脚(jiao)(jiao)尖或勾脚(jiao)(jiao)尖,重复30~50下。

转自:广(guang)西卫健委官(guan)网

金豪棋牌官方联系方式皇帝棋牌老版本