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防病 从细节做起

作者:广西(xi)壮(zhuang)族自(zi)治区卫生健康委员会(hui)

做(zuo)好清(qing)洁(jie)消(xiao)毒(du) 预防(fang)感(gan)冒要(yao)勤洗手(shou),因为感(gan)冒可以通(tong)过身体(ti)接触传染。要(yao)引进(jin)家庭清(qing)洁(jie)新观念(nian),即清(qing)洁(jie)+消(xiao)毒(du)。厨房(fang)里的抹布是病(bing)原微生物(wu)的载体(ti),用开水(shui)煮沸(fei)15分钟就可以达(da)到杀菌(jun)目(mu)的。另外,餐(can)(can)具、水(shui)池(chi)、卫生间也应定期(qi)消(xiao)毒(du)。病(bing)毒(du)细菌(jun)侵犯人体(ti)最先到达(da)的是口鼻咽部,早晚餐(can)(can)后用淡盐水(shui)漱(shu)口对(dui)呼吸道(dao)清(qing)洁(jie)简单有效。

多(duo)吃(chi)(chi)含膳食(shi)纤(xian)维食(shi)物 冬(dong)季(ji)(ji)应(ying)节食(shi),在总量控制下分餐次(ci)(ci)数(shu)可(ke)增多(duo),晚餐勿过饱。要(yao)多(duo)吃(chi)(chi)蔬菜(cai)水果(guo)(guo),主食(shi)要(yao)粗细(xi)搭配(pei),少盐(yan)。冬(dong)季(ji)(ji)运(yun)动减少,肠蠕动减弱易便(bian)秘,因此饮(yin)食(shi)应(ying)多(duo)选纤(xian)维高蔬菜(cai),如白菜(cai)、韭菜(cai)、芹(qin)菜(cai)等。要(yao)养成定时(shi)排便(bian)习惯(guan)。可(ke)以通过腹部按(an)摩防(fang)治(zhi)便(bian)秘。双手(shou)重叠(die)脐部,从内向外,顺时(shi)针方向按(an)摩100次(ci)(ci),逆(ni)时(shi)针100次(ci)(ci),再(zai)从剑突(tu)往下到小腹100次(ci)(ci)。早晚各一次(ci)(ci),坚持数(shu)日对(dui)缓解(jie)便(bian)秘效果(guo)(guo)明显。

保(bao)暖(nuan)防(fang)干(gan)燥 寒冷(leng)可直接导(dao)致心脑血(xue)(xue)管(guan)事件,慢性病患(huan)者不但要坚持(chi)服药(yao),控制好血(xue)(xue)压,还(hai)应密切关注天(tian)气(qi)预报,当冷(leng)空气(qi)过境时,应及时采取(qu)保(bao)暖(nuan)措(cuo)施。根(gen)据自身情况进行(xing)室(shi)外锻炼,最佳(jia)有氧运动是步行(xing),太(tai)阳升起再(zai)外出(chu)。出(chu)门戴帽很重要,因头颈部血(xue)(xue)管(guan)丰富,寒冷(leng)刺激会引起血(xue)(xue)管(guan)收缩、痉挛,诱发心脑血(xue)(xue)管(guan)病。冬天(tian)如(ru)果室(shi)内(nei)有暖(nuan)气(qi)会比较(jiao)干(gan)燥,清晨(chen)醒来口干(gan)舌燥是体液失衡的信号(hao),脱水(shui)首(shou)先(xian)危害的是心脏(zang),脑中风、心梗发生的时间也以(yi)黎明前(qian)后为多。因此,醒来应该先(xian)喝(he)水(shui)。若室(shi)内(nei)比较(jiao)干(gan)燥,还(hai)要采取(qu)加湿措(cuo)施。

来(lai)源:健(jian)康报

转自:广西(xi)卫健(jian)委官网

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