黑平台不出款怎么藏分

当前位置:网站黑平台不出款怎么藏分 > 公众服务 > 公众健康

预防骨质疏松 一要开源二要节流

□华中(zhong)科(ke)(ke)技大(da)学(xue)同济医学(xue)院附属协和医院骨(gu)科(ke)(ke)主治医师 黄玮

骨质(zhi)疏(shu)松相信(xin)大家都(dou)不陌生,顾(gu)名思义(yi)就(jiu)是(shi)骨头的(de)质(zhi)地变疏(shu)、变松。我(wo)们打个(ge)(ge)比(bi)方,假设正常的(de)健康(kang)骨头像墙(qiang)壁那么硬的(de)话,那么骨质(zhi)疏(shu)松症(zheng)患者的(de)骨头严重(zhong)的(de)有(you)可能像沙子那么软。骨质(zhi)疏(shu)松又被称为“寂静的(de)杀手(shou)”,静悄(qiao)悄(qiao)的(de)它就(jiu)出现了,给我(wo)们的(de)身体造成严重(zhong)的(de)危(wei)害(hai),会导致全身疼痛(tong),骨骼变形,甚(shen)至是(shi)脆(cui)(cui)性骨折(zhe)。所谓(wei)脆(cui)(cui)性骨折(zhe)就(jiu)是(shi)在(zai)没有(you)严重(zhong)创伤(shang)情况下(xia),不小心跌倒摔个(ge)(ge)跤就(jiu)骨折(zhe)了,一般老年人髋部骨折(zhe)、脊(ji)柱压缩骨折(zhe)、腕部骨折(zhe)都(dou)是(shi)脆(cui)(cui)性骨折(zhe)。脆(cui)(cui)性骨折(zhe)的(de)危(wei)害(hai)就(jiu)更大了,严重(zhong)的(de)可导致死亡。

可(ke)(ke)能很多人都认为骨(gu)质疏(shu)(shu)松是(shi)老(lao)年(nian)人的“专利”,年(nian)纪大了再来(lai)关注就可(ke)(ke)以了,这种想法是(shi)大错特(te)错的。其(qi)实骨(gu)质疏(shu)(shu)松除了“治(zhi)”,更重(zhong)要的是(shi)“防”,并且骨(gu)质疏(shu)(shu)松的预防是(shi)无论(lun)哪个年(nian)纪都应该要做的。

如(ru)果把(ba)身(shen)体的(de)(de)(de)(de)骨骼含(han)量比作人体中(zhong)的(de)(de)(de)(de)一座(zuo)“骨矿岛”,在成年之(zhi)前,这座(zuo)岛的(de)(de)(de)(de)容积(ji)是不断自然增(zeng)(zeng)加(jia)的(de)(de)(de)(de),也(ye)就是身(shen)体的(de)(de)(de)(de)骨量是在不断增(zeng)(zeng)加(jia)的(de)(de)(de)(de),当达(da)到(dao)一定程度的(de)(de)(de)(de)时候我们称之(zhi)为“峰(feng)值骨量”就不再增(zeng)(zeng)加(jia)了,这个(ge)峰(feng)值大多数(shu)个(ge)体发(fa)生在30岁左右,具体会根据遗传、激素(su)、环境因素(su)而有些(xie)差(cha)异。峰(feng)值骨量越(yue)高,人体中(zhong)的(de)(de)(de)(de)  “骨矿岛”容积(ji)越(yue)大, 那么到(dao)老年发(fa)生骨质疏松症(zheng)的(de)(de)(de)(de)时间(jian)越(yue)推迟,程度也(ye)越(yue)轻。

预防骨质(zhi)疏松(song)的手(shou)段主要就是两方(fang)面(mian):一方(fang)面(mian)是开源——尽量(liang)让“峰值骨量(liang)”最大化;另外一方(fang)面(mian)就是节流——尽量(liang)减少骨量(liang)的流失。

以下(xia)是预防骨质疏松的(de)6条建议,供(gong)参考:

1.摄入(ru)足(zu)够营养(yang)。各个年龄段的(de)人都需要注(zhu)意每日摄入(ru)足(zu)量(liang)(liang)的(de)蛋白质、钙(gai)(gai)和维(wei)生(sheng)素(su)(su)D。推荐(jian)最(zui)好从饮食中(zhong)(zhong)摄取,酌情加(jia)用补充剂。摄入(ru)充足(zu)的(de)钙(gai)(gai)对获(huo)得理(li)想骨峰(feng)值、减缓骨丢失、改善骨矿化和维(wei)护骨骼健康大(da)有裨益(yi)。牛(niu)奶(nai),大(da)豆、坚(jian)果、深色蔬菜等都富含钙(gai)(gai),其中(zhong)(zhong)牛(niu)奶(nai)最(zui)为推荐(jian)。市面常(chang)见的(de)纯牛(niu)奶(nai)中(zhong)(zhong)的(de)钙(gai)(gai)含量(liang)(liang)约为100毫克/100毫升,因此简单直(zhi)接来说每天坚(jian)持喝300毫升牛(niu)奶(nai),再(zai)加(jia)上(shang)其他(ta)食物(wu)的(de)补充,达标(biao)还(hai)是(shi)很容易的(de)。除了补充钙(gai)(gai),还(hai)需要有充足(zu)的(de)维(wei)生(sheng)素(su)(su)D才能促进肠道的(de)钙(gai)(gai)吸收,而多(duo)晒太阳可以促进体内(nei)维(wei)生(sheng)素(su)(su)D的(de)合成(cheng),建议,成(cheng)人推荐(jian)维(wei)生(sheng)素(su)(su)D摄入(ru)量(liang)(liang)为400IU/d。

2.坚持科学运(yun)动(dong)(dong)(dong)。这也(ye)(ye)是每个年龄段(duan)的(de)(de)(de)人预防骨(gu)质疏松(song)都需(xu)要做的(de)(de)(de)。对(dui)于青少年儿童(tong)来说,在生长期,运(yun)动(dong)(dong)(dong)对(dui)骨(gu)量积(ji)累有帮助,也(ye)(ye)就是让你身体的(de)(de)(de)峰值骨(gu)量最大化。有研究表明,高(gao)冲击运(yun)动(dong)(dong)(dong),比如篮球(qiu)、足球(qiu)、排(pai)球(qiu)等效果更佳。而对(dui)于成(cheng)年人来说,推荐(jian)规律的(de)(de)(de)身体负(fu)重锻(duan)炼(lian)(比如跑(pao)步,各(ge)种球(qiu)类运(yun)动(dong)(dong)(dong)等),一周锻(duan)炼(lian)五天(tian),每天(tian)锻(duan)炼(lian)半小时到1小时。锻(duan)炼(lian)还能改(gai)善肌力(li)和降低(di)跌倒风险。

3.戒烟限酒。避(bi)免过(guo)度饮用咖啡和碳(tan)酸饮料。已(yi)有(you)大(da)量相关研究(jiu)表(biao)明,这些不良生活习惯会导致(zhi)骨密度下降并增加骨折(zhe)风险。

4.尽量避免使(shi)用会增加骨(gu)(gu)丢(diu)失的(de)(de)药物,如糖(tang)皮质激素(su)。有报道称,使(shi)用低至2.5毫克/天(tian)~7.5毫克/天(tian)的(de)(de)泼(po)尼松或等(deng)效(xiao)治疗时(shi),即(ji)可(ke)出(chu)现(xian)骨(gu)(gu)折(zhe)风险上升(sheng)。

5.预防跌倒。主要针(zhen)对的(de)(de)(de)是中(zhong)老年人(ren),目的(de)(de)(de)是避免脆性(xing)骨折的(de)(de)(de)发(fa)生。以下(xia)这些人(ren)群是易跌倒的(de)(de)(de),更(geng)需要注(zhu)意:年龄大(da)于65岁的(de)(de)(de)人(ren);曾经跌倒过的(de)(de)(de)人(ren);肢体活动障碍、步态不稳的(de)(de)(de)人(ren);听力、视力下(xia)降的(de)(de)(de)人(ren);贫血(xue)(xue)的(de)(de)(de)人(ren);体位性(xing)低(di)血(xue)(xue)压的(de)(de)(de)人(ren);服用影(ying)响意识行为的(de)(de)(de)药物如镇(zhen)静安眠药的(de)(de)(de)人(ren);营(ying)养不良的(de)(de)(de)人(ren);虚弱、头晕的(de)(de)(de)人(ren);缺少照顾的(de)(de)(de)人(ren);意识不清的(de)(de)(de)人(ren);睡眠障碍的(de)(de)(de)人(ren)等。

6.药物治疗(liao)。主(zhu)要针(zhen)对骨(gu)密(mi)度检测有异(yi)常的人群,具体治疗(liao)方案(an)需要根据相(xiang)关结果(guo)询(xun)问专科医生。

转自:广西卫健委官网(wang)

乐豪棋牌手机版